dieta co jesc na obiad

Cześć, dieta IF jest dla mnie dietą bardzo atrakcyjną i wygodną. Zawsze lubiłem najpierw długo nie jeść a potem się naw.. Mam natomiast jeden problem - sporadycznie, powiedzmy średnio raz na dwa tygodnie, trafiałby mi się dzień, gdzie potrzebował bym jeść też poza oknem. Mianowicie zdarza się, że spędzam wtedy cały dzień za kółkiem, a mam taką [...]

Witam. Mam 14 lat,ostatnio sporo wlokło mnie po lekarza.Najbardziej chyba złamana ręka i ostatnie ściągnięcie gipsu.Przez 2 miesiące miałem zwolnienie z wychowania fizycznego.Cały okres przyczynił się do tego że nieco się zapuściłem... Na kontroli stwierdzono u mnie nadwagę.Miałem konkretnie 71 kg na 169/170 cm wzrostu.Zmartwiło mnie [...]

[...] to wiem, że dużo to nie da. Dawniej miałem mały staż na siłowni, ale nie widziałem efektów, ponieważ chodziłem z przerwami, bo nie miałem kasy na karnet. I do tego jeszcze dieta, za dużo mnie to kosztowało. Chciałbym jakoś to udomowić. Proszę was, abyście dali mi rady, może nawet ułożyli dietę odpowiednią, jak jeść, o jakich godzinach i co. Z [...]

[...] już 95 kg z czego większość tłuszczu gromadzi się w okolicy ud, pośladków i brzucha. Przejdźmy do sedna: zacząłem treningi FBW 4 x tydzień, narazie tak delikatnie + aeroby + dieta i tu właśnie tkwi mój problem ponieważ pomimo tego iż temat był poruszany pewnie i 100 razy nie potrafię sobie odpowiedzieć czy oby dobrze robię. Chciałbym przedstawić [...]

[...] w domu np. Serek wiejski. Obecnie po silowni piers z dodatkami na miescie. Oczywiscie kalorie nie liczone bo nie wiem ile wazy cos co mi dowoza. Jak ja mam sobie poradzic z dieta? Nie wiem ile wazy to co zjadam, dziewczyna ktora odbiera telefon jak zamawiam zarcie pewnie mi nie powie. A po silowni w tym barze kupuje sie na wage, w sensie naklada [...]

[...] kalorii, ale to chyba bzdura. Jest jakas roznica miedzy iloscia spalanego tluszczu w zaleznosci od maszyny? Mam wrocic na bieznie czy moge sie pobujac na orbitreku? 3. Co z dieta? Czego dorzucic a co zredukowac? Lubie to co jem dlatego tak dlugo wytrzymalam na diecie. 4. Moge odpuscic maszyny? Sylwteke mam mocno umiesniona pomimo braku cwiczen. [...]

:::::::::::::TrOcHe O MnIe::::::::::::: Tak jak w tytule chce poprawic sile mase i szybkości jak tylko sie da w najkrótszym czase. Przygode z siłownią zaczołem już jakieś 7-8 miesięcy temu (niepamiętam dokładnie) ale efektów nie bylo zbyt dużych może dlatego ze die było zbyt dobrej diety i systematycznych ćwiczeń . Niedawno dostałem troche supli i [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z dietą. Z siłownią zacząłem już dawno, ale dopiero teraz zmobilizowałem się, by zmienić sposób odżywiania się. Na pewno jest sporo błędów, ale tak jak wspomniałem dopiero zaczynam, więc nie wszystko na raz. Mam 23 lata, 189 wzrostu, na tą chwilę 83 kg wagi rano. Oczywiście ektomorfik.. Jakieś trzy miesiące temu [...]

[...] nie jest zbyt dobra ale tak poki co musi byc. A wiec zaczne od stazu ktory wynosi jakeis 2 latka moze troche wiecej ale poczatki byly fatalne. Dieta...o ile mozna to nazwac dieta.Staram sie jesc po 5/6 posilkow dziennie. Sniadanko:woda z miodem,owsiane i tran sniadanie II(szkola)chlebus razowy a z czym to roznie.ale zastanaiwam sie nad tym zeby [...]

[...] mi po ciąży jakieś 2 - 3kg z czego do wagi wyjściowej kiedyś z 8. Ponieważ karmiłam nie stosowałam drastycznych diet a wysiłek z uwagi na CC również nie wchodzi w grę. Moja dieta była ok 1900kcal i spacery, czasem 2 razy w tyg orbi ale dopiero zaczynałam czyli ok 20 min. Waga spadła z 63 do 59 i na tym poziomie stoi do dziś (2 mc w sumie w [...]

[...] i spowrotem do 67 i teraz tak zostalo ,chociaz caly czas cwicze. Teraz chce juz dopieta diete ulozyc,bo nie bede tez teraz juz pil wiec nie pojdzie to na darmo. Oto moja dieta aktualna 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 135 g,płatki owsiane 100 g) oliwa B.34 W.103 T.26,5 Kcal 853 2. kurczak (100 g ),ryz (150 g),warzywa B.21,8 [...]

[...] teneingu obwodowym ale od lutego wzialem sie ostro za mase i typowy do tego trening.Mam ulozona diete,trenig oraz suplementacje ale nie jestem pewien czy dobrze robie. Moja dieta ( waze 82 kg) 1 sniadani-3 jajka gotowane na twardo plus 0,5l mleka 3,2% tluszczu plus platki owsiane rodzynki i orzechy laskowe 2 sniadanie-6 kanapek z chlebem razowym [...]

[...] bo 4 lata temu ważyłem 64 kg ;( i to była masakra :) ćwiczę trochę na siłowni i w domu + praca fizyczna. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za redukcje czyli dobra dieta + treningi+ aeroby. Bardo proszę o pomoc. Dietę ułożę jak ktoś odpowie mi na parę pytań, bo ja jestem zielony jeżeli chodzi o redukcje i nie znam się na tym wiec [...]

Ćwiczę W poniedziałek, środe, Piątek i codziennie a6w Trening A : Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 20x 3s 18x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 30kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x= Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s = 1s 20x 2s [...]

Siemano, najpierw ankieta: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych [...]

[...] info o bryczesach wyczytałam że jeżeli ćwiczenia masaże (o własnie masuje się prawie codziennie) nie pomoga to pozostaje liposukcja co mnie przeraziło niedano wyczytałam że dieta ckd atkinsa czy stillmana czyli niskowęglowodanowa powoduj spalanie już zgromadzonego w organizmie tłuszczu więc pomyślałam że gdyby przejść na taką dietę to nie [...]

[...] brzuszki i dużo biegając. Konkrety: Chcę nabrać masy - na początek maksymalnie do 75kg, oczywiście ćwicząc aby szło to w mięśnie a nie w sadło jak miałem do tej pory. Oto dieta którą ułożyłem: Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty (4 kromki) z szynką i sałatą 2 jajka gotowane na twardo z niewielką ilością majonezu 2 śniadanie: jogurt naturalny i [...]

[...] po 3x20 8. Brzuch - Spięcia miesni brzucha na maszynie 3x20 + unoszenie nog w lezeniu 3x15 + maszyna ala twister na miesnie skosne 3x15 na strone 40 minut areoby Moja dieta wygląda codziennie raczej tak samo i mniej więcej: Sniadanie ok 6:45 Owsianka: 3 łyżki platków owsianych pomieszanych z otrebami owsianymi ze szklanką mleka 0,5% + [...]

[...] foody. Ostatnio kolega doradzil mi zebym moze kupil jakies bialko lub tym podobne na mase. On sam cwiczy ok 2 lat z niezlym efektem. Wiec postatnowilem od stycznia z ulozona dieta wziasc sie powaznie do treningow na silce. Moje pytanie polega na tym czego moge wiecej jesc, jakie odzywki kupic aby pomogly mi przybrac jak najwiecej na wadze [...]

[...] zawsze w ruchu ( stanie 11h uginanie sie podnoszenie przeciąganie itp itp). I zbytnio czasu na siłownie nie mam choć znalazłbym te 4-5h w wolnym czasie a jeść trzeba więc dieta była by raczej lepsza. Gdzieś wyczytałem że przy chudnięciu 65% efektu to dieta a 35% to trening. Wcześniej ćwiczyłem i z wagi 97 zszedłem na 85 bez diety. Teraz od 2 [...]